거북목, 목 통증 어깨 통증, 컴퓨터나 스마트폰 사용을 많이 한다면?
목이 아파요.
뒷목이 뻐근해요.
어깨가 늘 뭉친 것 같아요.
이러한 증상들은 거북목 자세 또는 컴퓨터를 보는 자세와 연관이 있습니다.
거북목은 매우 흔한 자세 중에 하나입니다.
거북목 자세의 영어 명칭은 Forward Head Posture(FHP) 라고 합니다.
(학생 때 구글에 터틀넥이라고 검색해 보니 결과가 나오지 않는 걸 보고 적잖이 당황했던 적이 있었습니다.)
거북목이 왜 나쁜 것일까요?
첫째는 통증, 둘째는 미관상 예쁘지 않아서 일 것입니다.
다음 자료에는 인체에서 머리의 위치가 미치는 영향을 설명하고 있습니다.
자료에 따르면
**인간의 머리는 체중의 약 6%**를 차지하고, 많은 사람들의 인체 기능에 큰 영향을 미친다고 봅니다.
연구 결과, 비정상적인 머리의 위치는 근육 활동성, 고유감각(proprioception), 호흡패턴, 목통증에 영향을 준다고 합니다.
(고유감각은 눈을 감았는데 숟가락으로 밥을 먹을 수 있는 것처럼 근육, 관절, 인대 등이 스스로 자극으로부터 받아들이는 감각을 의미합니다.)
컴퓨터를 자주 보는 사람들에게 거북목이 얼마나 있고 목통증이 얼마나 있을까요?
다음과 같은 자료가 있습니다
구글에서 흔히 찾아볼 수 있는 자료입니다.
이 연구에서는 사무직 사람들에게서 거북목(FHP)과 흉추 후만(thoracic kyphosis)이 목통증에 얼마나 영향을 미치는지 직접 실험을 통해 결과를 취합하였습니다
흉추 후만이란? thoracic kyphosis
위의 사진처럼 흉추(등뼈)는 정상적으로 뒤로 볼록한 형태를 보입니다.
하지만 아래처럼 과하게 볼록해지면 굽은 등이 되고척추후만증 이라고 이름을 붙이기도 합니다.
① 의자에 바르게 앉은 자세에 비해 컴퓨터를 보고 일하는 자세에서
목을 앞으로 빼는 정도가 심하고 등이 더 굽어진다
② 바르게 앉은 자세에서는 목통증의 유무와 거북목의 상관관계는 뚜렷하지 않다
③ 컴퓨터를 보고 일하는 자세에서는 목통증이 있을수록 목을 앞으로 빼는 거북목 자세가 심하다.
또 하나 재밌는 사실이 있습니다
본 연구에서 첨부한 또 다른 연구에 따르면
목통증이 있는 사람들이 없는 사람들에 비해 HTA(high thoracic angle)가 7.34° 높다고 합니다.
(HTA는 T7의 SP(spinous process)의 수평선과 C7 SP와 T7 SP를 이은 선과의 이루는 각도를 의미하는데,
이 각도가 클수록 등이 많이 굽어졌다고 보시면 됩니다.)
즉, 목 통증이 있는 사람이 없는 사람에 비해 등이 좀 더 굽어져 있다는 뜻입니다.
이것은 무엇을 의미할까요?
목 통증이 있는 사람은 목을 마사지하고 목 스트레칭을 해주는 것도 중요하지만 흉추부의 정렬을 살펴보는 것도 필요하다는 뜻입니다.
Donald A. Neumann, Kinesiology 3rd edition, 범문에듀케이션, 2018, p387
즉, 우리가 위 사진과 같이 목을 앞으로 빼고 거북목 자세를 하고 있다면
Donald A. Neumann, Kinesiology 3rd edition, 범문에듀케이션, 2018, p407
목 아래에 있는 등과 어깨에서는 이 그림에서처럼 굽어진 형태를 보이고 있습니다.
즉, 목을 앞으로 빼고 있는 모든 동작에서.
예를 들면 소파에 앉아서 TV를 보는 자세, 고개를 약간 숙이고 앞으로 빼면서 휴대폰을 보는 자세, 컴퓨터를 보느라 목을 앞으로 빼는 자세, 게임을 하는 자세 등등.
머리와 목 아래로는 그림과 같은 일이 벌어지고 있는 것입니다.
Donald A. Neumann, Kinesiology 3rd edition, 범문에듀케이션, 2018, p423
위의 사진 C 에서처럼 목이 앞으로 빠진 자세에서는 흉추부를 굽히게 하는 강한 토크가 생기는 것을 알 수 있습니다. 이 정도면 골반까지 밸런스를 무너뜨리기에 충분한 상태로 보입니다.
시선을 좀 더 확장을 한다면, 흉추 후만 뿐만 아니라 허리와 골반에도 영향을 미칠 것입니다.
물론, 근본적인 원인이 골반인지, 목뼈와 머리인지, 또는 발목인지에 대한 이견이 있을 수 있으나 머리가 앞으로 빠지는 자세는 척추 전반적인 밸런스를 망가뜨린다는 것에는 이견이 없을 것입니다.
평소에 목 통증, 어깨 통증으로 고생을 하고 있으시다면 목을 지나치게 빼고 있는 거북목 자세가 아닌지 확인을 해 보시길 바랍니다.
그리고 목을 스트레칭을 할 때는 등도 같이 펴주시는 것을 잊지 말아 주세요.